Oefen direct met Box Breathing, 4-7-8, Hartcoherentie & Middenrif.
Gebruik deze interactieve ademhalingstool om direct tot rust te komen. Kies uit bewezen technieken zoals Middenrif, Box Breathing en Hartcoherentie, of stel je eigen ritme in. Volg de visuele begeleiding en de rustgevende geluiden voor optimale ontspanning.
Middenrif, Box Breathing, Driehoek Ademhaling ,
Hartcoherentie, 4-7-8 Ademhaling.
Hoe werkt de Ademtool?
Stap Eén
Kies een oefening of begin blanco Wil je direct starten met een bekende techniek? Klik dan op één van de snelkeuzeknoppen (zoals Middenrif, Box, 4-7-8 of Hartcoherentie). De tool stelt dan direct de juiste fases en seconden voor je in. Wil je liever je eigen ritme bepalen? Sla de knoppen dan over.
Stap Twee
Pas de tijd en het ritme aan naar wens Stel bovenaan in hoeveel minuten je totale sessie mag duren. Kijk vervolgens naar de secondes bij de fases (In, Vast, Uit). Vind je een fase te lang of te kort? Je kunt het aantal seconden eenvoudig aanpassen of een fase (zoals ‘vasthouden’) aan- of uitzetten met het schuifje.
Stap Drie
Start en volg de flow Alles ingesteld? Klik op Start Sessie. De tool begeleidt je nu visueel en met geluid:
Adem uit: De bol zakt rustig naar beneden.
Adem in: De bol gaat omhoog.
Houd vast: De bol beweegt vlak opzij.